Hiện nay, tình trạng nắng nóng kéo dài đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt và sức khỏe của nhiều người dân trên cả nước. Nhiệt độ nhiều nơi vượt ngưỡng 38–40 độ C, kèm theo hiện tượng hiệu ứng đô thị khiến cảm giác ngoài trời còn ngột ngạt hơn nhiều. Trong bối cảnh biến đổi khí hậu ngày càng rõ rệt, việc nhận thức đúng và có biện pháp thích nghi, bảo vệ sức khỏe là vô cùng cần thiết.

Cách phòng tránh nắng nóng hiệu quả

1. Hạn chế ra ngoài khi trời nắng gắt (từ 10h–16h)

   • Nếu bắt buộc phải ra ngoài, nên mặc áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo kính râm và khẩu trang chống nắng.

2. Uống đủ nước

   • Uống nước lọc thường xuyên, không đợi đến khi khát mới uống. Có thể bổ sung nước điện giải, nước trái cây tươi.

3. Ăn uống hợp lý

   • Ăn nhiều rau xanh, trái cây giúp cơ thể mát mẻ và bổ sung vitamin.

   • Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, uống nước đá quá lạnh dễ gây sốc nhiệt.

4. Giữ môi trường sống mát mẻ

   • Đóng cửa, kéo rèm vào ban ngày để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp.

   • Bật quạt, điều hòa hợp lý, tránh lạm dụng gây chênh lệch nhiệt độ quá cao.

   • Có thể sử dụng các biện pháp dân gian như đặt chậu nước, treo khăn ướt để giảm nhiệt trong phòng.

5. Chăm sóc sức khỏe cá nhân

   • Tắm rửa sạch sẽ, mặc đồ thoáng mát, thấm hút mồ hôi.

   • Theo dõi cơ thể để phát hiện sớm các dấu hiệu say nắng, mệt mỏi.

Kết luận

Thời tiết nắng nóng cực đoan là một trong những biểu hiện rõ nét của biến đổi khí hậu. Mỗi người cần chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và người thân bằng các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Đồng thời, cần nâng cao ý thức sử dụng năng lượng tiết kiệm, trồng cây xanh, góp phần giảm tác động của thời tiết khắc nghiệt trong tương lai.